De zomervakantie is straks voorbij en voor veel gezinnen betekent dat een terugkeer naar het normale ritme. School begint weer, sporttrainingen staan op het programma en werk gaat gewoon door. Waar er in de vakantie vaak meer ruimte was om uitgebreid te koken, te barbecueën of eten te bestellen, voelt gezond eten na de zomer … Lees meer
Supplementen zijn populair binnen zowel de sport- als gezondheidswereld. Van creatine en eiwitpoeder tot vitamine D, vitamine B12 en omega 3; er zijn veel verschillende producten verkrijgbaar. De wetenschappelijke onderbouwing verschilt echter sterk per supplement en zijn sommige claims lastig te beoordelen, al zijn er een aantal supplementen waar veel onderzoek naar is gedaan. In … Lees meer
Sta je op de weegschaal en zie je ineens één of zelfs twee kilo meer dan een paar dagen geleden? Dat kan behoorlijk frustrerend voelen, zeker wanneer je bewust bezig bent met voeding, beweging en een gezonde leefstijl. Toch zegt zo’n losse meting vaak veel minder dan je denkt. Gewicht schommelt van nature. Bijna iedereen … Lees meer
Als jonge moeder heb je een druk leven. Werk vraagt focus, je gezin vraagt aandacht, je doet je best een goede partner te zijn en tussendoor probeer je wat af te spreken met vriendinnen en familie. Aan het einde van de dag ben je leeg, je voelt dat je vooral veel hebt geregeld en voor … Lees meer
Veel mensen starten een Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) met één duidelijk doel: afvallen. Logisch, want overgewicht kan verschillende gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Toch draait succesvol afvallen om meer dan alleen minder kilo’s op de weegschaal. Het is minstens zo belangrijk om spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen tijdens het traject. Spieren spelen namelijk een … Lees meer
Supplementen zijn niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en sport. Van multivitamines en omega 3 tot eiwitshakes en creatine: veel mensen gebruiken supplementen om hun gezondheid te ondersteunen, fitter te worden en/of betere sportresultaten te behalen. Tegelijkertijd is het aanbod enorm en zijn de claims soms lastig te beoordelen. In deze … Lees meer
Het gebeurt vaak dat fitnessdoelen tot na de zomer of zelfs tot januari uitgesteld worden. “Na de vakantie ga ik weer beginnen” of “In het nieuwe jaar pak ik het echt serieus aan” zijn uitspraken die je vaak hoort. Toch is de zomer juist een van de beste momenten om te starten met personal training. … Lees meer
Stel je voor: jij en je zus, moeder of beste vriendin stappen samen de sportschool binnen. De eerste keer personal training is altijd een beetje spannend, maar al snel merk je hoe fijn samen trainen is. Je lacht, motiveert elkaar en voor je het weet ben je niet alleen aan het trainen, maar ook echt … Lees meer
Fit blijven als drukke moeder met een gezinsleven, werk en alle dagelijkse verplichtingen, is niet altijd makkelijk. Het kan soms voelen alsof er weinig tijd overblijft voor jezelf. Toch is het juist in deze fase belangrijk om goed voor je lichaam en gezondheid te zorgen, omdat je energie en fitheid direct invloed hebben op hoe … Lees meer
Trainen op je hormonen en staat van de dag betekent dat je leert luisteren naar je lichaam en je trainingen afstemt op je energieniveau en hormonale cyclus. Je voelt je niet elke dag hetzelfde als vrouw. De ene dag zit je vol energie en kracht, de andere dag kost alles meer moeite. Voor vrouwen spelen … Lees meer
Twijfel je om te beginnen met sporten? Als vrouw starten met personal training in Leiden of Alphen aan den Rijn kan een fijne en veilige eerste stap zijn. Zeker wanneer je nog nooit hebt gesport of je niet fit voelt, helpt persoonlijke begeleiding om met vertrouwen te beginnen. Je hoeft het namelijk niet alleen te … Lees meer
Als vrouw starten met personal training kan een enorm verschil maken in je resultaten. Vrouwen merken dat standaard sportschoolprogramma’s niet aansluiten bij hun lichaam, hormonen en persoonlijke doelen. In deze blog leggen we uit waarom personal training voor vrouwen anders is dan voor mannen, waarom een trainingsplan dat speciaal is afgestemd op vrouwen zo effectief … Lees meer
Veel vrouwen willen afvallen zonder crashdieet, maar zijn klaar met strenge diëten die moeilijk vol te houden zijn. Misschien heb je al meerdere keren geprobeerd om minder te eten, een dieet te volgen of extra cardio te doen. In het begin lijkt het vaak te werken, maar na een tijdje kom je weer terug bij … Lees meer
Veel mensen beginnen met personal training om fitter en sterker te worden of af te vallen. Maar wat vaak wordt onderschat, is dat mensen ook mentaal sterker worden door personal training. Tijdens het trainen leer je doorzetten, omgaan met uitdagingen en vertrouwen krijgen in wat je lichaam kan. Die ervaringen hebben niet alleen effect op … Lees meer
Veel vrouwen willen sterker, fitter en strakker worden, maar hebben tegelijkertijd een belangrijke twijfel: word ik niet te breed of te gespierd van krachttraining? Deze angst zorgt ervoor dat veel vrouwen vooral cardio doen en gewichten vermijden. Zonde, want krachttraining kan juist helpen om een strak, energiek en gezond lichaam te krijgen. En extreem gespierd? … Lees meer
Wordt personal training vergoed? Dit moet je écht weten. Je hoort het steeds vaker: mensen die met een personal trainer aan de slag gaan om zich fitter, sterker of gewoon lekkerder in hun vel te voelen. Maar eerlijk is eerlijk , personal training kost geld. En dan komt al snel de vraag: “Wordt personal training … Lees meer
De voordelen van samen sporten bij een personal trainer Samen sporten is niet alleen gezelliger, het is ook één van de meest effectieve manieren om fitter, sterker en gezonder te worden. Of je nu met je partner, een vriend(in), broer of zus, of zelfs een collega traint: samen aan de slag gaan met een personal … Lees meer
Afvallen voor je bruiloft, zodat jullie samen kunnen stralen Er komt een dag aan waarop alles klopt: de liefde, de sfeer, de mensen om je heen. Je trouwdag is een moment waarop je wilt stralen in elke zin van het woord. Niet alleen in je jurk of pak, maar vooral in hoe je je voelt. … Lees meer
Wandelen is gezond! Alphen bruist van de beweging. De afgelopen jaren zie je steeds meer mensen wandelen in Alphen. Dat is niet voor niets: bewegen in de buitenlucht is gezond, gezellig en laagdrempelig. Bovendien zijn er in Alphen meerdere evenementen waar iedereen individueel aan mee kan doen. Een mooi voorbeeld is de Zegerplasloop in Alphen aan … Lees meer
De rol van slaap in spieropbouw, vetverlies en herstel Wanneer we denken aan spieropbouw, vetverlies en herstel, richten we ons vaak op training en voeding. Maar er is één cruciale factor die vaak wordt onderschat: slaap. Slaap is niet alleen essentieel voor onze mentale gezondheid, maar speelt ook een directe rol in hoe ons lichaam … Lees meer
Sporten zonder smoesjes, zo houd je het vol. We weten allemaal dat sporten goed voor je is en dat we het eigenlijk allemaal zouden moeten doen. Toch is het vaak lastig vol te houden. Op het moment dat je twijfelt tussen lekker op de bank hangen of naar de sportschool gaan, wint het bankhangen … Lees meer
Waarom personal training in Alphen aan den Rijn steeds populairder wordt! De sportscholen in Alphen aan den Rijn draaien op volle toeren. Toch zie je dat steeds meer mensen de overstap maken naar personal training. Niet omdat ze niet gemotiveerd zijn, maar juist omdat ze méér uit hun training willen halen. Persoonlijke aandacht, een … Lees meer
Krachttraining voor vrouwen Krachttraining voor vrouwen biedt ontzettend veel voordelen, zowel voor mannen als vrouwen. Toch hebben veel vrouwen nog twijfels over krachttraining. Angst om te gespierd te worden of onzekerheid in de sportschool spelen hierin vaak een rol. Maar wat zijn nu precies de voordelen van krachttraining voor vrouwen? En welke invloed heeft het … Lees meer
Hoe stress gewichtstoename veroorzaakt Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven. Of het nu gaat om werk, relaties of andere dagelijkse bezigheden, iedereen ervaart stress op een bepaald moment. Wat veel mensen echter niet beseffen, is dat chronische stress een directe invloed kan hebben op gewichtstoename. Maar hoe werkt dat precies? In deze … Lees meer
Alcohol en Krachttraining: Wat Je Moet Weten Als sporter ben je waarschijnlijk gefocust op je doelen: spiermassa opbouwen , vet verliezen of fitter worden. Maar wat als je ook graag geniet van een biertje of een glas wijn? Wat is de relatie tussen alcohol en je prestaties en herstel in de sportschool? In dit artikel … Lees meer
Kan een personal trainer mij helpen om van overgewicht af te komen? In een samenleving waar overgewicht steeds vaker voorkomt mede vanwege alle technologie en hulpmiddelen waardoor mensen steeds minder bewegen en (vaak) ongezonder eten , kan het inschakelen van een personal trainer je begeleiden om van het overgewicht af te komen. Maar nog belangrijker … Lees meer
In 1 week 5 kilo afvallen: is dit mogelijk? Kort antwoord: ja, het is mogelijk om in één week 5 kilo gewicht te verliezen. MAAR dat betekent NIET dat je daadwerkelijk 5 kilo aan vet verliest. Het grootste deel hiervan zal bestaan uit vocht en spiermassa, en misschien een heel klein beetje vetmassa. Wanneer je … Lees meer
De Basics van het ademhalen Ademhaling is een proces waarbij zuurstof wordt ingeademd en kooldioxide wordt uitgeademd. Dit lijkt gemakkelijk, maar het is een complex proces dat je lichaam in staat stelt energie te creëren , je spieren gevoed te houden, en vermoeidheid te beperken. Wanneer je gaat sporten of trainen, neemt de behoefte aan … Lees meer
1. Blijf bewegen Op vakantie is het een geschikt moment om meer te bewegen. Of je nu de natuur gaat ontdekken, steden bezoekt gewoon op het strand ontspant, probeer dagelijks actief te zijn. Hier zijn enkele ideeën: – Maak wandelingen naar leuke steden – Doe mee aan de sportactiviteiten zoals watersporten etc. – Verken steden … Lees meer
Krachttraining: Waarom? 1. Spieropbouw en verhoogde verbranding. Krachttraining helpt je om spiermassa te bouwen en vet te verbranden. Een toename van je spiermassa zal zorgen dat je meer calorieën verbrandt , zelfs in je rust. Dit kan enorm bijdragen aan een sterker en fitter lichaam. 2. Verhoogde botdichtheid. Sterke botten en een verhoogde botdichtheid is … Lees meer
1. Koffie: De Klassieke Energiebooster Voordelen Cafeïne : Verhoogt je energieniveau en verbetert je focus. Antioxidanten : Helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en ondersteunen je algehele gezondheid. Hoe te gebruiken: Een kopje zwarte koffie 30 minuten voor je training kan wonderen doen. Vermijd suiker en melk om de calorie-inname laag te houden en … Lees meer
Autoregulatie: Wat is het? RPE is een vorm van autoregulatie wat inhoudt dat je de training afstemt op je belastbaarheid van de dag! Je belastbaarheid is variabel wat betekent dat je de ene dag meer aankan (sterker bent) als de andere dag , het doel dient altijd te zijn om op een duurzame manier progressie … Lees meer
1. Doelen stellen en persoonlijke doelen Wat wil jij bereiken? Misschien wil je je fitter voelen, gewicht verliezen of jezelf energieker voelen gedurende de dag. Het stellen van doelen die een persoonlijke waarde hebben kan enorm helpen om je motivatie een boost te geven wanneer je dit het meest nodig hebt. Schrijf ze op en houd … Lees meer
Gezonde snacks voor onderweg! 1. Noten en zaden Noten en zaden zijn ideaal om mee te nemen omdat niet in de koelkast bewaard hoeven te worden en ze weinig ruimte in beslag nemen. Denk hierbij aan ongezoute varianten van: Pindanoten , Walnoten , Zonnebloempitten etc. 2. Fruit Fruit is een gemakkelijk en voedzaam tussendoortje vol … Lees meer
Waarom is krachttraining voor Ouderen belangrijk? 1. Versterking van Spieren en Botten Naarmate je ouder wordt , verlies je waardevolle spiermassa en neemt onze botdichtheid af. Krachttraining helpt om de spieren en botten te versterken, wat niet alleen zorgt voor een betere mobiliteit maar ook het risico op botbreuken reduceert. 2. Verbetering van Balans en … Lees meer
De rol van een personal trainer bij spieropbouw. Een personal trainer kan een belangrijke rol spelen in het meest effectief spiermassa opbouwen. Hier zijn enkele punten waar je trainer mee kan helpen 1. Op maat gemaakte trainingsprogramma’s: Een personal trainer maakt een trainingsprogramma wat specifiek is afgestemd op jouw lichaam, doelen en belastbaarheid. Onder andere … Lees meer
Hoe bouw je spiermassa op? Als ik exact ga uitleggen hoe je dit doet kan ik een heel boek schrijven dus we houden het voor dit artikel bij de basics. Spiermassa opbouwen werkt volgens 3 principes: Mechanische spanning Metabole stress Spierschade Mechanische spanning: De hoeveelheid en intensiteit van spanning die je op een … Lees meer
Beginnen bij het begin. De fitnesswereld is een complexe wereld met verschillende stromingen en overtuigingen waardoor het lastig is om te bepalen welke informatie juist is en wanneer deze informatie nuttig is voor jou. Toen ik als 16 jarige puber begon met trainen, trok ik met regelmaat in de gym met de ervaren krachtsporters op … Lees meer
Stap 1: Stel Duidelijke en Haalbare Doelen Voordat u begint met het ontwerpen van uw trainingsplan, is het belangrijk om te bedenken wat je met dit trainingsplan wilt bereiken . Formuleer hierbij de volgende punten volgens het SMART principe. (S)PECIFIEK (M)EETBAAR (A)CCEPTABEL (R)EALISTISCH (T)IJDSGEBONDEN Stap 2: Breng je startsituatie in beeld Om een trainingschema te … Lees meer
1. Aangepaste Workouts Een van de belangrijkste voordelen van personal training is de mogelijkheid om aangepaste workouts te krijgen die specifiek zijn afgestemd op jouw doelen en behoeften. Een professionele personal trainer zal een programma ontwikkelen dat rekening houdt met jouw huidige fitnessniveau, fysieke beperkingen en persoonlijke doelstellingen. Hierdoor kun je efficiënter werken aan het bereiken van … Lees meer
