Trainen op je hormonen en staat van de dag betekent dat je leert luisteren naar je lichaam en je trainingen afstemt op je energieniveau en hormonale cyclus. Je voelt je niet elke dag hetzelfde als vrouw. De ene dag zit je vol energie en kracht, de andere dag kost alles meer moeite. Voor vrouwen spelen hormonen hierbij een grote rol, ook bij het trainen. Door te trainen op het ritme van je cyclus en te luisteren naar je lichaam, haal je meer uit je trainingen en voorkom je frustratie of overbelasting.
1. Waarom je hormonen invloed hebben op je training
Hormonen hebben een directe invloed op hoe je lichaam reageert op trainingen. Ze beïnvloeden je energie, spierkracht, uithoudingsvermogen, herstel en motivatie. Door te begrijpen hoe de fases van je cyclus werken, kan je leren hier rekening mee te houden tijdens je trainingen en optimaal resultaat behalen zonder jezelf te overbelasten. Hieronder leggen we de verschillende fases van de cylcus uit.
De vier fasen van de menstruatiecyclus
- Menstruatiefase (dag 1–5)
- Tijdens deze fase zijn de niveaus van oestrogeen en progesteron laag, waardoor je energie soms lager kan zijn en je sneller vermoeid raakt. Training is nog steeds mogelijk, maar als je merkt dat je moe bent kan het beter zijn om te focussen op lichtere kracht, mobiliteit, techniek of rustige cardio.
- Folliculaire fase (dag 6–14)
- In deze fase stijgt het oestrogeen, waardoor je energie en kracht toenemen en je spieren sneller herstellen. Dit is een goed moment om intensieve krachttraining te doen, nieuwe oefeningen te proberen of persoonlijke records te verbreken.
- Ovulatiefase (dag 14–16)
- Rond de ovulatie is je oestrogeen niveau op het hoogst en voelt je lichaam sterk en energiek aan. Dit is een goed moment voor explosieve oefeningen en hogere intensiteit trainingen, maar let goed op je techniek om blessures te voorkomen.
- Luteale fase (dag 17–28)
- In deze fase stijgt progesteron, waardoor je energie en herstel lager kunnen zijn en je sneller vermoeid raakt. Het is een periode waarin lichtere krachttraining en rustige cardio beter bij je lichaam passen. Door je training hierop aan te passen werk je samen met je lichaam in plaats van ertegenin.
2. Autoregulatie
Autoregulatie betekent dat je je training flexibel aanpast op basis van hoe je je voelt, ongeacht welke dag van de cyclus het is. Als je je energiek voelt kan je je training verzwaren of nieuwe oefeningen proberen. Als je juist moe of gespannen bent kan je beter kiezen voor wat lichtere gewichten, meer rust of een kortere trainingssessie. Autoregulatie helpt je consistent te blijven en door te blijven trainen gedurende je hele menstruatiecyclus.
3. Trainen op energie en staat van de dag
Niet elke dag is een goede dag, en dat is heel normaal. Soms past een rustige training beter bij hoe je je voelt, terwijl andere dagen juist geschikt zijn voor intensievere sessies. Door flexibel te zijn en naar je lichaam te luisteren, blijf je gemotiveerd en haal je optimaal resultaat.
4. Duurzame resultaten
Door slim te trainen en rekening te houden met je hormonen en energieniveau bouw je een routine op die je volhoudt. Je voelt minder druk om altijd maximaal te presteren, voorkomt blessures en blijft gemotiveerd gedurende je hele cyclus. Consistentie, flexibiliteit en persoonlijke begeleiding zijn de sleutel tot blijvende vooruitgang voor een vrouw. Zodat je samenwerkt met je lichaam en hormonen. Zo blijf je niet alleen fit, maar krijg je ook plezier, motivatie en resultaat op de lange termijn.
5. Persoonlijke begeleiding
Persoonlijke begeleiding kan hierbij enorm helpen. Een trainer past je training aan op je energieniveau, cyclusfase, herstel en doelen. Soms betekent dit een stapje extra, soms juist rust inbouwen. Ook begeleiding bij voeding en herstel zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal sterker wordt. Daarnaast kan een vrouwelijke trainer een extra voordeel bieden door zich in te kunnen leven in de verschillende fases en lichamelijke ervaringen van vrouwen, wat begeleiding nog persoonlijker en effectiever maakt.
6. Waarom personal training bij ByJesseinshape?
Bij ByJesseinshape draait het niet om ‘de zoveelste training’. Wij kijken verder dan spieren en kilo’s.
Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, of gewoon weer lekker in je lijf wilt voelen, we bouwen samen aan een plan dat bij jou past. Als jouw wens is om fit en sterk te worden, zonder extreem gespierd, dan gaan we dat gewoon doen! Met het juiste trainingsschema, voedingsplan en een gezonde dosis motivatie ga jij je doelen halen.
Wij helpen je:
- Met kwalitatieve & persoonlijke begeleiding op jouw tempo
- Met realistische doelen (geen crashprogramma’s of sapkuren!)
- Met ondersteuning bij aanvragen via werkgever of verzekering
- Met resultaten die je kunt zien en voelen
We geven personal training in Leiden én personal training in Alphen aan den Rijn, in een omgeving waar je je welkom voelt op een laagdrempelige manier.
Veelgestelde vragen / FAQ.
Wordt personal training vergoed door mijn verzekering?
Nee, niet standaard. Alleen binnen erkende leefstijl- of medische programma’s zijn er uitzonderingen.
Betaalt mijn werkgever (een deel van) mijn training?
Steeds vaker wel. Vooral bij stress, re-integratie of vitaliteitsprogramma’s.
Kunnen jullie een factuur maken voor mijn verzekering of werkgever?
Ja. ByJesseinshape kan een gespecificeerde factuur of motivatiebrief aanleveren.
Is personal training aftrekbaar voor ondernemers?
Soms, als het aantoonbaar werkgerelateerd is. Vraag dit altijd na bij je boekhouder.
Waar is ByJesseinshape actief?
Wij bieden personal training in Leiden, Leiderdorp, Zoeterwoude, Oegstgeest, Wassenaar en Alphen aan den Rijn.
Klaar om te beginnen?
Gezond worden is geen luxe. Het is een investering in jezelf en soms helpt je verzekering of werkgever een stukje mee.
Bij ByJesseinshape helpen we je graag om daar helderheid in te krijgen én om te starten met een plan dat écht bij je past.
📩 Stuur ons een bericht of plan direct je eerste sessie , dan zetten we samen de eerste stap naar jullie sterkere, fittere versie!
👉 Vraag vandaag nog je gratis proeftraining aan en dan zien we elkaar snel!
