Kan een personal trainer mij helpen om van overgewicht af te komen? In een samenleving waar overgewicht steeds vaker voorkomt mede vanwege alle technologie en hulpmiddelen waardoor mensen steeds minder bewegen en (vaak) ongezonder eten , kan het inschakelen van een personal trainer je begeleiden om van het overgewicht af te komen. Maar nog belangrijker … Lees meer
In 1 week 5 kilo afvallen: is dit mogelijk? Kort antwoord: ja, het is mogelijk om in één week 5 kilo gewicht te verliezen. MAAR dat betekent NIET dat je daadwerkelijk 5 kilo aan vet verliest. Het grootste deel hiervan zal bestaan uit vocht en spiermassa, en misschien een heel klein beetje vetmassa. Wanneer je … Lees meer
De Basics van het ademhalen Ademhaling is een proces waarbij zuurstof wordt ingeademd en kooldioxide wordt uitgeademd. Dit lijkt gemakkelijk, maar het is een complex proces dat je lichaam in staat stelt energie te creëren , je spieren gevoed te houden, en vermoeidheid te beperken. Wanneer je gaat sporten of trainen, neemt de behoefte aan … Lees meer
1. Blijf bewegen Op vakantie is het een geschikt moment om meer te bewegen. Of je nu de natuur gaat ontdekken, steden bezoekt gewoon op het strand ontspant, probeer dagelijks actief te zijn. Hier zijn enkele ideeën: – Maak wandelingen naar leuke steden – Doe mee aan de sportactiviteiten zoals watersporten etc. – Verken steden … Lees meer
Krachttraining: Waarom? 1. Spieropbouw en verhoogde verbranding. Krachttraining helpt je om spiermassa te bouwen en vet te verbranden. Een toename van je spiermassa zal zorgen dat je meer calorieën verbrandt , zelfs in je rust. Dit kan enorm bijdragen aan een sterker en fitter lichaam. 2. Verhoogde botdichtheid. Sterke botten en een verhoogde botdichtheid is … Lees meer
1. Koffie: De Klassieke Energiebooster Voordelen Cafeïne : Verhoogt je energieniveau en verbetert je focus. Antioxidanten : Helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en ondersteunen je algehele gezondheid. Hoe te gebruiken: Een kopje zwarte koffie 30 minuten voor je training kan wonderen doen. Vermijd suiker en melk om de calorie-inname laag te houden en … Lees meer
Autoregulatie: Wat is het? RPE is een vorm van autoregulatie wat inhoudt dat je de training afstemt op je belastbaarheid van de dag! Je belastbaarheid is variabel wat betekent dat je de ene dag meer aankan (sterker bent) als de andere dag , het doel dient altijd te zijn om op een duurzame manier progressie … Lees meer
1. Doelen stellen en persoonlijke doelen Wat wil jij bereiken? Misschien wil je je fitter voelen, gewicht verliezen of jezelf energieker voelen gedurende de dag. Het stellen van doelen die een persoonlijke waarde hebben kan enorm helpen om je motivatie een boost te geven wanneer je dit het meest nodig hebt. Schrijf ze op en houd … Lees meer
Gezonde snacks voor onderweg! 1. Noten en zaden Noten en zaden zijn ideaal om mee te nemen omdat niet in de koelkast bewaard hoeven te worden en ze weinig ruimte in beslag nemen. Denk hierbij aan ongezoute varianten van: Pindanoten , Walnoten , Zonnebloempitten etc. 2. Fruit Fruit is een gemakkelijk en voedzaam tussendoortje vol … Lees meer
Waarom is krachttraining voor Ouderen belangrijk? 1. Versterking van Spieren en Botten Naarmate je ouder wordt , verlies je waardevolle spiermassa en neemt onze botdichtheid af. Krachttraining helpt om de spieren en botten te versterken, wat niet alleen zorgt voor een betere mobiliteit maar ook het risico op botbreuken reduceert. 2. Verbetering van Balans en … Lees meer
