ByJesseinshape

 De rol van slaap in spieropbouw, vetverlies en herstel Wanneer we denken aan spieropbouw, vetverlies en herstel, richten we ons vaak op training en voeding. Maar er is één cruciale factor die vaak wordt onderschat: slaap. Slaap is niet alleen essentieel voor onze mentale gezondheid, maar speelt ook een directe rol in hoe ons lichaam … Lees meer

Sporten zonder smoesjes, zo houd je het vol.   We weten allemaal dat sporten goed voor je is en dat we het eigenlijk allemaal zouden moeten doen. Toch is het vaak lastig vol te houden. Op het moment dat je twijfelt tussen lekker op de bank hangen of naar de sportschool gaan, wint het bankhangen … Lees meer

Waarom personal training in Alphen aan den Rijn steeds populairder wordt!   De sportscholen in Alphen aan den Rijn draaien op volle toeren. Toch zie je dat steeds meer mensen de overstap maken naar personal training. Niet omdat ze niet gemotiveerd zijn, maar juist omdat ze méér uit hun training willen halen. Persoonlijke aandacht, een … Lees meer

Hoe stress gewichtstoename veroorzaakt Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven. Of het nu gaat om werk, relaties of andere dagelijkse bezigheden, iedereen ervaart stress op een bepaald moment. Wat veel mensen echter niet beseffen, is dat chronische stress een directe invloed kan hebben op gewichtstoename. Maar hoe werkt dat precies? In deze … Lees meer

Alcohol en Krachttraining: Wat Je Moet Weten Als sporter ben je waarschijnlijk gefocust op je doelen: spiermassa opbouwen , vet verliezen of fitter worden. Maar wat als je ook graag geniet van een biertje of een glas wijn? Wat is de relatie tussen alcohol en je prestaties en herstel in de sportschool? In dit artikel … Lees meer

Kan een personal trainer mij helpen om van overgewicht af te komen? In een samenleving waar overgewicht steeds vaker voorkomt mede vanwege alle technologie en hulpmiddelen waardoor mensen steeds minder bewegen en (vaak) ongezonder eten , kan het inschakelen van een personal trainer je begeleiden om van het overgewicht af te komen. Maar nog belangrijker … Lees meer

In 1 week 5 kilo afvallen: is dit mogelijk? Kort antwoord: ja, het is mogelijk om in één week 5 kilo gewicht te verliezen. MAAR dat betekent NIET dat je daadwerkelijk 5 kilo aan vet verliest. Het grootste deel hiervan zal bestaan uit vocht en spiermassa, en misschien een heel klein beetje vetmassa. Wanneer je … Lees meer

De Basics van het ademhalen Ademhaling is een proces waarbij zuurstof wordt ingeademd en kooldioxide wordt uitgeademd. Dit lijkt gemakkelijk, maar het is een complex proces dat je lichaam in staat stelt energie te creëren , je spieren gevoed te houden, en vermoeidheid te beperken. Wanneer je gaat sporten of trainen, neemt de behoefte aan … Lees meer

1. Blijf bewegen Op vakantie is het een geschikt moment om meer te bewegen. Of je nu de natuur gaat ontdekken, steden bezoekt gewoon op het strand ontspant, probeer dagelijks actief te zijn. Hier zijn enkele ideeën: – Maak wandelingen naar leuke steden – Doe mee aan de sportactiviteiten zoals watersporten etc. – Verken steden … Lees meer

Krachttraining: Waarom? 1. Spieropbouw en verhoogde verbranding. Krachttraining helpt je om spiermassa te bouwen en vet te verbranden. Een toename van je spiermassa zal zorgen dat je meer calorieën verbrandt , zelfs in je rust. Dit kan enorm bijdragen aan een sterker en fitter lichaam. 2. Verhoogde botdichtheid. Sterke botten en een verhoogde botdichtheid is … Lees meer

1. Koffie: De Klassieke Energiebooster Voordelen Cafeïne : Verhoogt je energieniveau en verbetert je focus. Antioxidanten : Helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en ondersteunen je algehele gezondheid. Hoe te gebruiken: Een kopje zwarte koffie 30 minuten voor je training kan wonderen doen. Vermijd suiker en melk om de calorie-inname laag te houden en … Lees meer

Autoregulatie: Wat is het? RPE is een vorm van autoregulatie wat inhoudt dat je de training afstemt op je belastbaarheid van de dag! Je belastbaarheid is variabel wat betekent dat je de ene dag meer aankan (sterker bent) als de andere dag , het doel dient altijd te zijn om op een duurzame manier progressie … Lees meer

1. Doelen stellen en persoonlijke doelen Wat wil jij bereiken? Misschien wil je je fitter voelen, gewicht verliezen of jezelf energieker voelen gedurende de dag. Het stellen van doelen die een persoonlijke waarde hebben kan enorm helpen om je motivatie een boost te geven wanneer je dit het meest nodig hebt. Schrijf ze op en houd … Lees meer

Gezonde snacks voor onderweg! 1. Noten en zaden Noten en zaden zijn ideaal om mee te nemen omdat niet in de koelkast bewaard hoeven te worden en ze weinig ruimte in beslag nemen. Denk hierbij aan ongezoute varianten van: Pindanoten , Walnoten , Zonnebloempitten etc. 2. Fruit  Fruit is een gemakkelijk en voedzaam tussendoortje vol … Lees meer

Waarom is krachttraining voor Ouderen belangrijk? 1. Versterking van Spieren en Botten Naarmate je ouder wordt , verlies je waardevolle spiermassa en neemt onze botdichtheid af. Krachttraining helpt om de spieren en botten te versterken, wat niet alleen zorgt voor een betere mobiliteit maar ook het risico op botbreuken reduceert. 2. Verbetering van Balans en … Lees meer

De rol van een personal trainer bij spieropbouw. Een personal trainer kan een belangrijke rol spelen in het meest effectief spiermassa opbouwen. Hier zijn enkele punten waar je trainer mee kan helpen 1. Op maat gemaakte trainingsprogramma’s: Een personal trainer maakt een trainingsprogramma wat specifiek is afgestemd op jouw lichaam, doelen en belastbaarheid. Onder andere … Lees meer

Hoe bouw je spiermassa op? Als ik exact ga uitleggen hoe je dit doet kan ik een heel boek schrijven dus we houden het voor dit artikel bij de basics.   Spiermassa opbouwen werkt volgens 3 principes: Mechanische spanning Metabole stress Spierschade   Mechanische spanning: De hoeveelheid en intensiteit van spanning die je op een … Lees meer

Beginnen bij het begin. De fitnesswereld is een complexe wereld met verschillende stromingen en overtuigingen waardoor het lastig is om te bepalen welke informatie juist is en wanneer deze informatie nuttig is voor jou. Toen ik als 16 jarige puber begon met trainen, trok ik met regelmaat in de gym met de ervaren krachtsporters op … Lees meer

Stap 1: Stel Duidelijke en Haalbare Doelen Voordat u begint met het ontwerpen van uw trainingsplan, is het belangrijk om te bedenken wat je met dit trainingsplan wilt bereiken . Formuleer hierbij de volgende punten volgens het SMART principe. (S)PECIFIEK (M)EETBAAR (A)CCEPTABEL (R)EALISTISCH (T)IJDSGEBONDEN Stap 2: Breng je startsituatie in beeld Om een trainingschema te … Lees meer

1. Aangepaste Workouts Een van de belangrijkste voordelen van personal training is de mogelijkheid om aangepaste workouts te krijgen die specifiek zijn afgestemd op jouw doelen en behoeften. Een professionele personal trainer zal een programma ontwikkelen dat rekening houdt met jouw huidige fitnessniveau, fysieke beperkingen en persoonlijke doelstellingen. Hierdoor kun je efficiënter werken aan het bereiken van … Lees meer