Sporten zonder smoesjes, zo houd je het vol.
We weten allemaal dat sporten goed voor je is en dat we het eigenlijk allemaal zouden moeten doen.
Toch is het vaak lastig vol te houden. Op het moment dat je twijfelt tussen lekker op de bank hangen of naar de sportschool gaan, wint het bankhangen vaak.
Dus hoe krijg je wél die motivatie? En hoe zorg je ervoor dat je motivatie wordt omgezet in discipline? Hieronder vind je een aantal tips om in beweging te blijven:
-
Herinner je zelf aan je ‘waarom’
Motivatie begint bij wat jij belangrijk vindt: waarom wil je sporten?
Dit kan voortkomen uit intrinsieke of extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie komt vanuit jezelf, bijvoorbeeld omdat je veel voldoening haalt uit een sportschoolsessie. Extrinsieke motivatie komt van buitenaf, zoals een vriend die je meevraagt om te sporten. Beide vormen kunnen ervoor zorgen dat jij in actie komt.
Heb je er even geen zin meer in? Denk dan terug aan waarom je eigenlijk begonnen bent en breng je doel weer helder voor de geest. Grote kans dat jij er weer voor gaat om dat doel te behalen.
-
Herken je eigen smoesjes en ontmantel ze
Iedereen heeft wel is smoesjes om niet te hoeven sporten. Echter, is het natuurlijk niet de bedoeling dat dit wekelijks gebeurt. Probeer streng te zijn als je merkt dat je keer op keer hetzelfde smoesje gebruikt; te moe? Door te sporten voel je je vaak juist energieker. Te weinig tijd? Kijk is hoelang je per dag op je telefoon zit en of een half uurtje beweging er echt niet tussen past.
Je hoeft geen uren zwaar te ploegen om goed bezig te zijn. Een korte, lichte intensiteit training is al mooi meegenomen en draagt bij aan je fitheid.
-
Maak het leuk voor jezelf
Nog iets dat veel mensen denken: je moet minimaal een uur in de sportschool de saaiste oefeningen doen om effectief te zijn. Onzin.
Probeer verschillende sporten uit om te ontdekken wat je leuk vindt. Ook binnen de fitness zijn er genoeg opties: misschien vind je krachttraining geweldig, of doe je liever een circuittraining.
Als je doet wat je leuk vindt, is het veel makkelijker om jezelf te motiveren.
-
Kies een vast tijdstip om te sporten
Iedereen heeft een drukke agenda of weleens geen zin.
Het lastige is dat je het sporten dan snel uitstelt. Voor je het weet is de week voorbij en heb je niet gesport.
Blok een uurtje in je agenda en behandel het als elke andere afspraak. Of spreek met iemand af om samen te sporten. Zo blijf je gemotiveerd, ook op dagen dat het wat lastiger gaat.
-
Sport met een personal trainer
Als je merkt dat je moeite hebt om sporten vol te houden, kan een personal trainer dé oplossing zijn.
Bonus: je weet zeker dat je goed traint. Vaak heb je een vast moment in de week, waardoor je minder snel afzegt.
Tegelijkertijd word je gepusht tijdens je training, bouw je zelfvertrouwen op en werk je gericht aan je doelen.
-
Wees consistent en realistisch
Tot slot: wees consistent en realistisch.
Het draait er uiteindelijk om dat je gewoon gaat, zonder er te veel over na te denken.
Heb je een doel, zoals afvallen of spiermassa opbouwen? Stel een realistisch doel op, zodat je geen teleurstelling ervaart als het niet in één keer lukt.
Klaar om zelf het verschil te ervaren?
Plan een gratis proeftraining bij ByJesseinshape en ontdek wat personal training in de omgeving van Leiden en Alphen aan den Rijn voor jou kan betekenen.
