Krachttraining voor vrouwen

Krachttraining voor vrouwen biedt ontzettend veel voordelen, zowel voor mannen als vrouwen. Toch hebben veel vrouwen nog twijfels over krachttraining. Angst om te gespierd te worden of onzekerheid in de sportschool spelen hierin vaak een rol. Maar wat zijn nu precies de voordelen van krachttraining voor vrouwen? En welke invloed heeft het vrouwelijk lichaam op krachttrainingsprestaties? In deze blog vertel ik je er alles over.

Waarom zou je als vrouw krachttraining moeten doen?

Krachttraining heeft tal van voordelen voor het lichaam, zoals sterkere botten, een betere bloedsomloop en minder kans op blessures. Maar er zijn ook specifieke voordelen voor vrouwen:

• Gezonder hart: Al één uur krachttraining per week kan de kans op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes aanzienlijk verlagen.
• Hogere vetverbranding in rust: Meer spiermassa betekent een hogere verbranding, zelfs als je niets doet! Ideaal als je een paar kilo’s kwijt wilt.
• Sterkere botten: Dit is vooral belangrijk voor vrouwen in de overgang, waarin het oestrogeengehalte daalt en het risico op botbreuken toeneemt.
• Betere hormonale balans in de overgang: Tijdens deze fase zoeken je hormonen een nieuw evenwicht, wat kan leiden tot stemmingswisselingen en opvliegers. Sporten helpt bij de regulatie van hormonen en vermindert klachten.
• Meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld: Krachttraining helpt je om je fitter en sterker te voelen, wat bijdraagt aan een beter zelfbeeld.
• Verminderde stress en depressie: Tijdens het sporten maakt je lichaam drie gelukshormonen aan: endorfine, serotonine en dopamine. Deze helpen je om je blijer en ontspannen te voelen.

Invloed van het vrouwelijk lichaam op krachtontwikkeling

Mannen en vrouwen hebben dezelfde soort hormonen, maar in een andere samenstelling. Het belangrijkste hormoon voor spieropbouw is testosteron. Vrouwen maken dit ook aan, maar in veel kleinere hoeveelheden, waardoor je als vrouw nooit zo gespierd wordt als een man.

Daarnaast heeft de menstruatiecyclus invloed op je kracht en spieropbouw:

• Folliculaire fase (eerste 2 weken van de cyclus): De hoeveelheid oestrogeen in het bloed is hoog, wat zorgt voor een hogere maximale kracht en een beter herstel na je training.
• Luteale fase (laatste 2 weken van de cyclus): Progesteron is dan hoger dan oestrogeen, waardoor je training zwaarder aanvoelt en je meer tijd nodig hebt om te herstellen. Dit betekent echter niet dat je niet kunt trainen; blijven bewegen blijft belangrijk!

Wil jij beginnen met krachttraining?

Wil jij starten met krachttraining en werken aan je algehele gezondheid? Doe dan mee aan onze Shape & Empower les, exclusief voor vrouwen! Samen werken we aan kracht, balans en zelfvertrouwen in een veilige en motiverende omgeving. Meld je aan en ervaar zelf de voordelen van krachttraining!